适当的饮体验食健康生活

对大多数人来说,健康的生活意味着身心健康在一个人身上很好地协同运作。

在许多情况下,身心健康是紧密相连的,因此一方面的变化,无论好坏,都会直接影响另一方。

健康的生活在很大程度上取决于饮食,因为人类不得不吃生长和维持健康的身体 – 尽管婴儿,儿童,青少年,年轻人和老年人有不同的要求。例如,婴儿可能需要每四小时喂一次,直到它们逐渐老化并开始摄入更多固体食物。最终,它们像小孩一样发展成每天三次进食的正常模式。然而,正如大多数父母所知,儿童,青少年和年轻人经常在两餐之间吃零食。零食通常不仅限于这些年龄组,因为成年人和老年人经常这样做。

摄入量的频率和选择
强烈建议每天需要吃三次 – 早餐,午餐和晚餐 – 重要的是要记住,晚餐不一定是最大的一餐。

大部分消费应包括全谷类,蔬菜,水果和无脂或低脂奶制品。选择瘦肉,家禽,鱼,豆类,鸡蛋和坚果 – 重点是豆类和坚果。还要选择低饱和脂肪,反式脂肪,胆固醇,盐(钠)和添加糖类的食物。查看标签,因为第一个列出的项目包含最高浓度的成分。

重要提示
控制部分大小 – 吃最小的部分,可以满足饥饿,然后停止进食。

小吃没有任何问题,只要适量,必须包括水果,全麦或坚果等物品,以满足饥饿,不会导致体重过度增加。

由于卡路里含量过高,避免使用苏打水和含糖的饮料。饮食饮料可能不是一个好选择,因为它们会让一些人感到饥饿并增加食物消耗。在睡觉前避免吃大餐,以减少胃食管反流和体重增加。

如果一个人生气或沮丧,进食不会解决这些情况,并可能使潜在的问题变得更糟。

避免奖励孩子吃含糖的零食; 这种模式可能成为人们的终身习惯。

在夏季避免大餐,特别是在炎热的天气。

为了健康的生活方式和减肥,素食生活方式得到了提升; 素食者应该咨询他们的医生,以确保他们的食物中含有足够的维生素,矿物质和铁。

烹饪食物(165度以上)可以摧毁大多数有害细菌和其他病原体。水果和蔬菜等未煮熟的食物应在进食前用经过处理的自来水彻底清洗干净。

避免食用任何类型的生肉或未煮熟的肉类。

糖尿病患者应使用上述提示并按照指示监测其血糖水平; 尽量保持每日血糖水平尽可能接近正常水平。那些有不寻常的工作时间表(夜班,大学生,军人)的人应该尽量少吃早餐,午餐和晚餐。

尝试减肥的人必须避免所有脂肪和含糖食物,并且应该主要吃蔬菜,水果和坚果,并显着减少肉类和乳制品的摄入量。

对于无法控制体重,食物摄入量或糖尿病并且无法控制血糖水平的人,建议他们尽早就医,以防止任何并发症。