我遵循阿丽亚娜格兰德的饮食和运动方案一个月

我遵循阿丽亚娜格兰德的饮食和运动方案一个月

我遵循阿丽亚娜格兰德的饮食和运动方案一个月

我想看看像吃流行音乐的阿丽亚娜格兰德一样吃和锻炼是什么样的?老实说?这比我想象的要难一点。

大家好,我是法拉,我一直以尝试流行的健身程序而闻名。我也是艺术家和艺人阿丽亚娜格兰德的粉丝。因此,当我偶然发现一些突出她的锻炼方案的文章时,我想,为什么不尝试一下,看看会发生什么?!

阿丽亚娜格兰德是一个小小的,容光焕发的流行音乐强者,当她的歌曲“7戒指”,“与你的女朋友分手,我很无聊”和“感谢你,下一个”获得热门100强中的前三名时,她们破纪录二月。她还告诉人们,她在跑步机上找到了很多灵感。所以,我想我会在跑步机上跑步时看看我的创意人才是否会出现!

我做了一些研究,以了解阿丽亚娜做什么类型的抵抗运动和有氧运动,以及她的典型饮食是什么样的。这是我发现的:

根据身体和灵魂,阿丽亚娜做了两分钟的步行弓步和臀部桥(三个代表)。她的训练师告诉Insider,她更喜欢客户每天进行一次阻力训练,每次运动进行五组30次,或者在很短的时间内完成多次。

我发现了一篇关于Glamour的文章,重点介绍了Ariana最喜欢的零食以及她特定的饮食 – 日本的长寿饮食。阿丽亚娜是素食主义者,所以这是一个巨大的生活方式调整,我将不得不做,特别是考虑到我有多喜欢奶酪。但我决定尽我所能,看看发生了什么!

此外,因为大多数这些练习都是以腿部为中心的,所以我在一些手臂和腹部训练中添加了均匀的东西。我的手臂练习包括向前和向后的40个手臂圈,20个三头肌举升和25个手臂举重 – 所有重量均为3磅。我的核心练习包括40次核心船仰卧起坐,20次抬腿和60次自行车仰卧起坐。

我很担心吃素食会有一个巨大的飞跃。杂货店购物似乎势不可挡。我不知道该做什么。所以我找到了一种名为Purple Carrot的餐饮订阅服务,它完全以植物为基础。这使我第一个星期像Ariana SO EASY一样进食。

阿丽亚娜喜欢大量的腿部运动,我知道第一周我会感到非常疼。在我开始之前,我伸展了20分钟,然后泡沫滚动了10分钟。然后我完成了真正的工作。我做了五组每次运动的30次重复,从反向弓步和第一天的步行弓步开始。

第二天我很疼,但不是超级疼。因为我的腿不是果冻,所以我去健身房使用跑步机。由于Ariana喜欢跑步机,我认为这将是一个很好的方式来达到她的12,000目标步数。

我用紫萝卜做的第一顿饭是鹰嘴豆红薯菜。我认为这是合适的,因为阿丽亚娜最喜欢的食物之一是红薯。总的来说,制作花了不到30分钟,真的很美味!

到第三天,我在苦苦挣扎。我不认为我一生都会感到疼痛 – 而且我甚至都不是戏剧性的。我知道它必须来自弓步和反向弓步,因为这不是我做过的练习。坐下来像HURT一样的运动。走下坡道受伤了。坐在椅子上受伤了。甚至滚出肌肉疼!一切都是伤害。

在第四天,我仍然非常疼(但没有第三天那么糟糕)。我还自信地在紫色胡萝卜上做素食。左边是泰国沙拉,很容易扔在一起(我只需要切西红柿和鳄梨),右边是一个带芝麻菜,韭菜和核桃的腰果奶酪意大利面。意大利面食缺乏味道,但由于辛辣的花生酱,沙拉特别好吃!

到第五天,我很兴奋(因为你可以看到我脸上令人震惊的表情),因为我的腿已恢复正常。步行短距离没有更多的痛苦!!!! 我可以再次蹲!此外,当我想吃零食时,我选择吃蓝莓,因为阿丽亚娜说她们是她的最爱之一。

周末我去了一个非素食拉面点,所以没有太多我可以选择。阿丽亚娜喜欢日本料理,我觉得味噌汤和海藻沙拉是她可能会吃的东西。两者都很棒,虽然如果我感到饥饿,我不认为这会让我感到满足。

一旦第二周到来,我知道我将不得不开始自己的杂货店购物并准备我自己的日本素食长寿食品。我也确保采摘阿丽亚娜喜欢的小吃,其中包括(更多)蓝莓,毛豆和肉桂红薯。

我以为我的杂货账单会从我通常买的东西上涨,但我觉得我带走了70美元的收据,因为我通常会在杂货上花100美元买两个星期。我认为这是因为购买谷物和农产品相比冷冻食品或加工食品(例如盒装麦克风奶酪)相当便宜。这样做的缺点是你必须做所有的准备工作和自己做饭 – 但最后你会得到新鲜的食物。

我在没有紫色胡萝卜的帮助下在外面煮的第一顿纯素早餐是一顿日式早餐粥,我一周就准备了一顿饭!我是一个美味的早餐人,而不是一个甜蜜的早餐人,所以这粥包括大麦(浸泡过夜,然后煮熟),蘑菇,胡萝卜,芹菜,红辣椒,韭菜和葱。我加了一点椰子氨,给它更多的味道。它很好。

我周末休假让我的腿休息一下,但在第二周我又回来了。幸运的是,当我再次开始时,我觉得我的腿不会脱落。事实上,我的腿似乎已经习惯了锻炼。赞美。

这些阻力练习让我为真正的汗水而努力。在第二周的第二天,我感觉和看起来比我平时更健康。然而,由于我的新饮食,我在经历腹胀之后的一周内遗憾地消失了。

我为自己做的第一顿素食晚餐是花椰菜炒菜,其中包括大量新鲜蔬菜。我也是第一次煮豆腐,并没有弄乱它!即使它真的好吃,我认为芝麻姜酱和椰子氨的组合让我变得盐臃肿。

这里有一点了解我的早餐,小吃和午餐在那一周的样子。我很确定我感到臃肿的罪魁祸首是我吃的所有东西都是盐。不幸的是,直到第二周之后我才得出这个结论。

我每天在12,000到14,000步之间遇到麻烦。因为我上班,所以我不会经常走路。我确信那些有工作需要他们搬家的人并非如此,但是前两周我平均大约有7,000个步骤,除非我积极主动并带着我的狗走了一个半小时或者在健身房的跑步机上跑了一个小时。

如果你想知道我到目前为止如何坚持纯素饮食…我失败了。我被邀请去参加一个奶酪派对,很难说不。我也去了冰淇淋晚餐,肯定是不是素食主义者。UGH,阿丽亚娜会很失望的。对不起!!!!!

到星期五,我没有时间做第二次抵抗训练。那天晚上我在当地一家书店做了一个活动,所以当我在控股区做准备时,我开始做一些步行弓步。奇怪的?也许。但它是否也消除了一些紧张的能量?YEAH。

我这周煮的最喜欢的东西之一就是这个用捅的饭碗。它包括鳄梨,豆腐,海藻沙拉,胡萝卜,黄瓜,糙米,大葱,芝麻和橙子酱。10/10会再次制作。

阿丽亚娜说,龙果是她最喜欢吃的东西之一。当我在Whole Foods购物时,我发现了一个并扔进我的篮子里 – 没有费心去检查价格。你知道我为这片果子付了多少钱????? 十一。美元。什么在世界上。阿丽亚娜真的生活在“我想要它,我得到它”的生活。

判决?这种水果……真的没有任何味道。它的味道非常中性 – 甚至没有一点甜味。由于种子,它也有一点紧张。那么我会再支付11美元吗?罗。我会把它们留给你,阿里。

阿丽亚娜的抵抗运动每天都变得越来越容易。大多数时候,我都期待着回家工作,打开长达一小时的电视剧,并做好工作。我完成后,它在身体和精神上恢复了活力。

本周我想要挑战自己制作日本风味的豆腐碗之外的其他东西,所以我找到了一个配方,告诉我如何用豆腐制作“磨碎的炸玉米饼肉”。你在豆腐中添加了很多香料 – 辣椒,大蒜粉,洋葱粉,小茴香,莎莎酱等。最终结果几乎像真品一样!我发现了一种切碎的马苏里拉奶酪干酪,非常美味。对于这些炸玉米饼来说,这是一个完美的顶部

我非常喜欢炸玉米饼,第二天晚上我吃剩饭剩菜,这次加入了Siete的腰果“queso”。我很高兴我在Whole Foods发现了这个,因为它很好。事实上,自从写这篇文章以来我已经多买了四次这么好了。这老实告诉我,素食主义者并不意味着你必须牺牲品味!

本周我的目标是MOST。有两天我没有达到12K,但是当我这样做时,我总是以自己为荣。

到第四周,我开始看到我的身体发生轻微变化。当我想吃零食时,我小心翼翼地看着我的盐摄入量并吃了水果(西瓜和蓝莓)。但每次我做了一个小时的阻力训练,我仍然努力工作,这就是我认为它起作用的方式。

我每天早餐通常吃的一件事是牛油果烤面包和鸡蛋。我想知道我是否可以在网上找到一个鸡蛋替代品,很多美食博客说你可以用软豆腐制作“炒鸡蛋”。这包括用洋葱粉,大蒜粉和营养酵母调味豆腐。最终结果还不错!质地非常像炒鸡蛋,它在我的早餐中添加了一点蛋白质。

虽然阿丽亚娜的例行程序主要是腿部练习,但我发现到月底我并没有那么多介意。在做像看电视这样的事情时感觉很活跃 – 我通常会做一个沙发土豆。

我了解到阿丽亚娜最喜欢的日本食物之一是羊栖菜。这是一种含有大量纤维,钙,铁和镁的海洋蔬菜。我在亚马逊订购了一个袋子,并没有意识到你必须先将它浸泡在水中然后再吃。我做了什么?我把它洒在我的饭碗上,因为我没有读到像白痴一样的方向!质地真的很脆,但是我很饿,无论如何我吃了它。不要评判我。右边的图片是我准备好的时候。Hijiki不是我吃过的最棒的东西,但它并不可怕。

本周余下的时间里,我准备了一顿荞麦面碗,里面装满了一大堆新鲜蔬菜。它为小$$制作了很多食物,它很美味。我用芝麻酱汁加满了它。我也发现我有多爱燕麦奶。认真。谷物很棒(我吃素食,发芽的燕麦喀什,顺便说一句)。基本上,我再也不会买牛奶了。

顺便说一句,Planet Oat巧克力牛奶是素食主义者和美味可口的。晚饭后我会喝一杯作为“甜点”

如果你做到这一点,你可能只是在这里前后图片。所以,仅供参考,是的,我知道我的姿势更好,是的我也知道这只有微妙的区别。所以无论如何,你走了:

请叫我Fariana Grande ……

– 纯素,长寿,日本饮食非常具体,很难完全坚持。我肯定搞砸了很多次,吃了几次乳制品/鸡肉/鱼。

– 去素食主义者并不意味着你必须放弃味道或“好”的食物。我吃的很多东西都非常好吃。是什么让人难过是与朋友一起去参加社交活动和晚餐,而没有多少选择。所以,基本上,这是我要求更多美味的素食餐厅。此外,不,素食主义者不只是吃生菜。我100%计划再次制作我的炸玉米饼和捅碗。

– 阿丽亚娜可能会做很多腿部锻炼,因为她是一个疯狂的艺人,必须保持她的耐力!Lunges – 特别是反向和滑冰运动员 – 帮助平衡。我觉得在月初做这种做法并不平衡,但到最后还是有所改善。

– 我比我想象的更喜欢有氧运动。

– 与Ariana不同,我在跑步机上行走时没有找到任何创作灵感,但公平地说,我也完全投资于观看Queer Eye的第3季。

– 每天花一小时进行抵抗运动或在跑步机上行走并不难。这一切都是为了告诉自己它不会那么糟糕,只是去做它。

紫色胡萝卜免费提供给BuzzFeed,虽然我对该产品的看法完全是我自己的。