专家同意 – 这是燃烧最多卡路里的运行类型

这是燃烧最多卡路里的运行类型

 这是燃烧最多卡路里的运行类型

燃烧最多卡路里的运动将帮助你减掉最多的脂肪,人们常常转向跑步 – 你只需要一双好的跑步运动鞋来做。我们想知道的是什么类型的跑步对减肥更有效:长跑,慢节奏跑或短跑,节奏更快?

漫长而缓慢的运行:优点和缺点
卡路里燃烧:假设你要以每英里10英里(6英里/小时)的速度进行长达一小时的跑步。对于一个体重 150磅的女性,她平均会燃烧714卡路里。

优点:减少燃烧大量的卡路里; 如果您正在接受马拉松或半程马拉松训练,那么这对于长途耐力来说非常有用; 非常适合心血管健康; 较低的强度使身体恢复得更快(更多关于前方)。

缺点:需要两倍的时间; 可以增加食欲,让你吃得更多。

简短,快节奏的运行:优点和缺点
卡路里燃烧:如果一个150磅重的女人以每英里8分钟(7.5英里每小时)的速度跑30分钟,她平均会燃烧447卡路里。

优点:完成一半的时间; 非常适合心血管健康; 让身体更长时间恢复,这有助于在锻炼后燃烧更多的卡路里(更多关于未来)。

缺点:燃烧的热量比长时间少约250卡路里; 白天晚些时候会让你感到筋疲力尽; 影响更大,因此对关节和肌肉更难。

什么对减肥更好:长跑,慢跑或短跑,跑步更快?
当你比较燃烧的卡路里时,长达一小时的慢节奏运行将燃烧更多的卡路里。因此,如果你有时间,并且你不是一个超级跑步者,那么在短暂的,快节奏的跑步中进行更长时间的跑步。但这不是整个故事。

跑步锻炼训练师推荐减肥
“长时间,平稳节奏的跑步被称为低强度稳态有氧运动,或LISS,”NASM和ACE认证的训练师阿里格林曼解释道。“这些类型的锻炼锻炼会使你的心率加快,但你的身体会很快适应,并找出如何最有效率,这意味着有限的卡路里燃烧。” 她说跑完后,你的身体会很快恢复。

NASM认证的教练Lindsay Bennett还提到,长跑可以刺激你的食欲,导致你消耗额外的卡路里。这肯定不会帮助你减肥!当我跑步减肥时,我确实经历过这一点。

相反,如果你加入冲刺间隔(可能是从步行到慢跑,慢跑到跑步,跑到冲刺 – 无论你处于什么级别都可以!),你的身体将无法阿里解释说,找到一种提高效率的方法。“心率的高峰和稳定将需要你的身体继续调整,而不是像LISS那样在一个心率附近安顿下来。”

Lindsay解释说,随着锻炼强度的增加,你的心率会增加,你的身体也会更加努力地消耗更多的能量,这会消耗更多的卡路里。你不仅每分钟燃烧更多的卡路里,而且因为你的身体正在恢复,它“将在锻炼后长达16至24小时燃烧额外的卡路里,”NASM认证的训练师悉尼伊顿补充道。“这种现象被称为EPOC(过度运动后耗氧量),基本上是你的身体燃烧额外的卡路里,以帮助你的身体从激烈的会话恢复。” EPOC也被称为后燃效应。

LISS训练没有任何问题,特别是如果你不能或不能进行高强度的训练 – 他们仍然可以帮助你燃烧卡路里和减肥。但为了提高效率,减肥的最佳选择是增加体重。Fitnut的创始人,建议由NASM认证的私人教练Josh Grimm,让锻炼时间缩短,大约30分钟,包括短跑间隔和爬坡工作。对于你的HIIT锻炼,他建议在20到30秒的高强度间隔内进行短时间的爆发,然后进行2到3分钟的主动恢复。这是一个30分钟的HIIT跑步锻炼,你可以尝试。

跑步不是减肥的最佳选择
虽然通过HIIT运行燃烧卡路里可以帮助你减肥,乔希说重要的是做重量训练。“力量训练有助于减肥,因为框架上的肌肉成分越多,在休息或恢复状态下燃烧的卡路里越多,”他说。Lindsay同意并说:“如果减肥是你的目标,我建议每周两到三天加入阻力训练计划,以及两到三天的短跑,快节奏跑步。给自己一到两天也很重要每周恢复,这样你的身体就能恢复正常。“

饮食也发挥作用
许多培训师补充说,即使你跑步,你的饮食是否是你减肥的关键。乔希说:“为了减肥,必须有一个热量不足,并消耗更多的卡路里消耗。” 注册营养师Kimberly Gomer,MS,RD,LDN,Pritikin长寿中心营养总监同意,并在之前的一次采访中告诉POPSUGAR,“你必须消耗更多的卡路里而不是你吃的。创造一个卡路里不足,保持在它身上,无论身在何处,你都会失去多余的脂肪。“ 请确保不要低于1,200卡路里,注册营养师和ACSM认证的私人教练吉姆怀特,吉姆怀特健身和营养工作室的老板,在之前的一次采访中分享。

根据您的需要,遵循适当卡路里的饮食,因为即使您每周跑三次,吃太多也会导致更多的脂肪沉积,西雅图注册营养师,营养师和Arivale教练姜Hultin,MS,CSO解释说。通过与营养师会面或使用此公式计算您的每日卡路里需求。通过在食品杂志上记录或使用MyFitnessPal等应用程序来测量和称量食物并跟踪摄入量。吃富含全食物的饮食,包括平衡的肉和有限的酒精,加工食品和糖,你将达到你的减肥目标。